O yoga é celebrado por suas habilidades de combate ao estresse e fortalecimento. Mas você sabia que ele também pode beneficiar sua pele? O “Yoga glow” é real, e se você pratica regularmente, provavelmente já notou os efeitos do exercício na sua pele. Dra. Genieve Burley disse ao City Fit: “Mover seu corpo é um remédio.
Ele permite a desintoxicação ao limpar todos os órgãos, aumenta a respiração, lubrifica as articulações e fortalece os músculos. Respirar e se mover no yoga pode ajudar a equilibrar os hormônios e mover os resíduos estagnados nos intestinos.” Tudo isso leva a uma pele mais saudável e feliz.
Yoga e exercícios combinam perfeitamente com rituais de autocuidado que se estendem aos cuidados com a pele. Combinar diferentes práticas de autocuidado ajuda você a aumentar seu bem-estar criando uma rotina holística. Uma máscara facial ou uma rotina rápida de cuidados com a pele pela manhã o encoraja a passar um tempo tranquilo se concentrando em si mesmo, assim como o yoga.
Aqui está uma análise mais detalhada do poder do yoga para uma pele brilhante, dentro e fora do tapete, bem como alguns rituais complementares de cuidados com a pele que você pode incluir para se sentir renovado.
5 Posturas de Yoga para uma Pele Saudável
Os benefícios do yoga para a pele começam no tapete. O yoga causa vasodilatação (aumento dos vasos sanguíneos), o que leva ao aumento do fluxo sanguíneo para a pele. Isso permite que mais oxigênio e nutrientes cheguem à superfície da pele, criando um rubor ou brilho cutâneo. Por ai que vem aquele brilho cobiçado do yoga.
Seja em casa ou no estúdio, aqui estão cinco posturas de yoga para inspirar sua prática e dar a você uma pele brilhante.
Tadasana (Postura da Montanha)
Com seu foco na respiração profunda e rítmica, esta simples postura em pé ajuda a aliviar o estresse e melhorar o fluxo de oxigênio. E obter mais oxigênio por meio da respiração controlada, ajuda o corpo a liberar toxinas prejudiciais e a manter a pele saudável e brilhante.
Ao melhorar a circulação sanguínea, o Tadasana melhora a drenagem linfática, o que ilumina a pele e reduz o inchaço ao redor da área dos olhos.
Como Fazer a Postura da Montanha:
- Fique em pé confortavelmente com os dedões dos pés se tocando e os calcanhares ligeiramente afastados.
- Pressione as solas dos pés no chão e envolva as coxas, puxando-as para dentro e para cima.
- Alongue o cóccix em direção ao chão e contraia a barriga.
- Mantendo o queixo paralelo ao tapete, puxe os ombros para trás e para baixo.
- Suavize os olhos e a garganta e deixe os braços pendurados ao lado do tronco.
- Opcional: Levante as mãos em posição de oração na frente do peito.
- Feche seus olhos.
- Inspire e expire profundamente por 5 respirações.
Uttanasana (Postura de Flexão para Frente em Pé)
Inversões são um dos melhores exercícios para levar o fluxo sanguíneo ao rosto e aumentar o suprimento de oxigênio para as células da pele. Se você não tiver oportunidade para uma prática inteira de yoga, tire pelo menos cinco minutos e vire de cabeça para baixo — é antigravidade, e dá à pele um brilho de aparência saudável.
Como Fazer uma Flexão para Frente em Pé:
- Fique na postura da montanha com as mãos apoiadas nos quadris.
- Expire lentamente e incline-se para a frente a partir dos quadris (não da cintura).
- Dobre os joelhos o quanto for necessário para aliviar a tensão na parte inferior das costas.
- Deixe sua cabeça pesadamente pendurada.
- Se possível, coloque as palmas das mãos no chão ou na parte de trás dos tornozelos, caso contrário, cruze os braços à sua frente, segurando os cotovelos.
- A cada inspiração, levante e alongue ligeiramente o tronco, tenha cuidado para não arredondar as costas.
- Inspire e expire profundamente por 5 respirações.
Parivrtta Sukhasana (Torção Sentada Simples)
Um intestino saudável é essencial para uma pele saudável. Toxinas não eliminadas do corpo frequentemente se depositam no tecido adiposo e na pele, o que pode levar à acne, descoloração e envelhecimento acelerado.
Parivrtta Sukhasana é uma torção suave e sentada que auxilia na digestão e na remoção dessas toxinas, aumentando a circulação e a energia para o estômago, intestino delgado, intestino grosso e fígado.
Como Fazer uma Torção Sentada Simples:
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas (se seus quadris estiverem tensos, pode ser necessário sentar-se em um bloco ou travesseiro).
- Alinhe a cabeça, o pescoço e a coluna e alongue o cóccix em direção ao chão.
- Coloque a mão direita espalmada no chão atrás de você.
- Coloque a mão esquerda na parte externa do joelho direito.
- Ao expirar, gire suavemente para a direita e olhe por cima do ombro direito.
- Em cada inspiração, alongue a coluna, e em cada expiração, gire mais profundamente.
- Pratique isso por 5 respirações e depois troque de lado.
Matsyasana (Postura do Peixe)
Outra pose de yoga para uma pele melhor é a Matsyasana, ou pose do peixe. Ao alongar suavemente os músculos da garganta, a pose do peixe ajuda a limpar suas glândulas tireoide e paratireoide, mantendo os hormônios sob controle.
Além disso, a Matsyasana tem grandes benefícios antienvelhecimento. Esta pose alonga bem os músculos do rosto e da garganta, o que a torna um dos exercícios benéficos para reduzir a aparência de um queixo duplo.
Como Fazer a Postura do Peixe:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os quadris e coloque as mãos sob as nádegas, com as palmas para baixo.
- Puxe os antebraços e cotovelos firmemente em direção ao corpo.
- Ao inspirar, pressione os antebraços e cotovelos no chão e arqueie suavemente as costas para levantar o tronco e afastá-lo do chão.
- Alongue a coluna, firmando as omoplatas e levantando o peito mais alto.
- Incline suavemente a cabeça para trás, deixando o topo da cabeça descansar no chão.
- Mantenha as pernas engajadas.
- Inspire e expire por 5 respirações.
Bhujangasana (Cobra)
O estresse é um dos piores agressores para problemas de pele. O estresse emocional cobra um preço enorme dos seus hormônios e da sua pele. Quando você vive em harmonia com o trabalho, amigos e compromissos, seu estresse é reduzido e sua pele pode brilhar. A postura da cobra ajuda a reduzir a tensão, o estresse e a fadiga abrindo seus pulmões e energizando seu corpo.
Esta postura, e outras no yoga, ajudam seu bem-estar ao diminuir o cortisol (o “hormônio do estresse”) e reduzir o estresse oxidativo. Isso também minimiza e previne os sinais visíveis do envelhecimento da pele causados pela desidratação e perda de elasticidade.
Como Fazer a Postura da Cobra:
- Deite-se de bruços.
- Estique as pernas atrás de você com os joelhos se tocando e a parte superior dos pés apoiada no chão.
- Abra as mãos no chão abaixo dos ombros e abrace os cotovelos nas laterais do corpo.
- Pressione os pés e as coxas firmemente no chão.
- Ao inspirar, endireite suavemente os braços para empurrar o peito para a frente e para cima do chão. Os braços ainda podem manter uma flexão se você tiver flexibilidade reduzida.
- Lentamente role os ombros para trás e para longe das orelhas para alongar o pescoço.
- Segure por 5 respirações.
Adote os Princípios do Yoga
Yoga não é apenas sobre poses. Ele tem princípios que você pode trazer para sua vida diária para benefícios para sua pele e bem-estar. Um dos princípios básicos do yoga são os cinco Niyamas (observâncias), que são ferramentas para cultivar felicidade, humildade, autodisciplina e força interior.
Os Niyamas são o segundo membro dos “Oito Membros do Yoga”. Você pode encontrar maneiras de praticá-los em situações cotidianas da vida.
O primeiro Niyama, Shaucha, significa “purificação” ou “limpeza”. De acordo com a Yoga International, Shaucha oferece técnicas para limpar o corpo, a mente e remover quaisquer impurezas e toxinas que possam ser causadas por doenças ou pensamentos prejudiciais.
Na prática, a aplicação dos princípios de Shaucha pode resultar em pele radiante e clara. Faça questão de manter seu espaço de vida, corpo e mente limpos para reduzir o estresse e melhorar a saúde da pele.
Manter um espaço limpo e organizado também o ajudará a se concentrar nas práticas de autocuidado que dão à sua pele um brilho natural e saudável.
Dicas diárias para manter a pele limpa:
- Evite dormir de maquiagem e certifique-se de remover suavemente a sujeira e os óleos ao final de cada dia.
- Evite tocar seu rosto. Germes e óleos das mãos podem entupir os poros, causar irritação e piorar problemas de pele, como a acne.
- Limpe o telefone com lenços antissépticos para eliminar o excesso de sujeira e germes.
- Troque sua fronha regularmente para minimizar a transferência de óleo e resíduos da pele e do cabelo para o rosto.
Cuidados com a Pele e Rituais de Autocuidado
Depois de um treino de yoga, é o momento perfeito para se envolver em outros rituais de autocuidado, como cuidados com a pele. Continue esse autocuidado fora do tapete, aprimorando sua rotina de cuidados com a pele para nutrir e reparar a pele de dentro para fora.
Se você não sabe por onde começar, aqui estão três etapas para garantir que você sempre tenha uma pele saudável.
Passo 1: Limpeza e Esfoliação
Depois de suar no tapete, o próximo passo é sempre a limpeza. A limpeza adequada remove a sujeira, suor, óleo e outros detritos da pele para prevenir acne e poros entupidos.
A esfoliação, removendo as células mortas da pele, também faz parte da limpeza. Usar um limpador suave e esfoliante ajuda a melhorar a aparência da pele, remover a opacidade e promover a renovação celular.
Evite usar uma toalha para secar seu rosto. As toalhas podem transferir germes e sujeira, além de serem muito ásperas para a pele sensível do rosto. Em vez disso, seque a pele suavemente com um lenço de papel ou deixe a pele secar naturalmente para reduzir o risco de irritação e danos.
Passo 2: Hidrate a Pele
O próximo passo é hidratar a pele. A hidratação ajuda a repor a umidade perdida durante a prática de yoga e a restaurar a elasticidade e a suavidade da pele.
Escolha um hidratante adequado ao seu tipo de pele e que contenha ingredientes nutritivos como ácido hialurônico, glicerina ou óleos naturais para manter a pele hidratada e radiante.
Passo 3: Proteção Solar
Não importa a época do ano, a proteção solar é essencial para manter a pele saudável e evitar danos causados pelos raios UV. Aplique um protetor solar de amplo espectro com FPS adequado ao seu tipo de pele para proteger a pele dos danos causados pelo sol e prevenir o envelhecimento precoce.
