Pronto para começar a sua vida com bons hábitos saudáveis? Este post está repleto de dicas e práticas essenciais para ajudar você a fazer mudanças duradouras e alcançar um bem-estar ideal!
Muitas pessoas desejam iniciar um estilo de vida saudável, mas encontram dificuldades nos primeiros passos e na manutenção dessas mudanças. Dizem que “é muito caro” ou “não tenho tempo”, mas isso não precisa ser o caso. Investir na saúde é um compromisso valioso de tempo e esforço.
Com determinação e as escolhas corretas, você pode fazer essa mudança.
Como disse Lao Tzu: “Uma jornada de mil milhas começa com um único passo”.
Então, vamos começar uma jornada inesquecível (literalmente!)
Ferramentas essenciais para iniciar um estilo de vida saudável
Antes de começarmos com as dicas práticas, aqui estão alguns recursos que podem ser úteis para você:
- Relógio Fitness: Monitore seus passos, frequência cardíaca, níveis de estresse e mais.
- Planejador Clever Fox Wellness: Acompanhe seu progresso e faça ajustes conforme necessário.
- Nature’s Sunshine: Oferece suplementos de alta qualidade para o suporte da saúde.
- Rastreador Digital de Hábitos e Metas: Ajuda a visualizar e monitorar seu progresso.
- hábitos atômicos: Um guia comprovado para criar bons hábitos e eliminar os ruins.
Como começar um estilo de vida saudável
1. Defina metas atingíveis
Traçar metas realistas é fundamental para o sucesso. Utilize a abordagem EMARC (Específico, Mensurável, Atingível, Relevante, Com prazo) para estabelecer suas metas. Por exemplo, se você deseja perder peso, uma meta EMARC seria:
- Específico: Quero perder 6 kg em 3 meses, fazendo exercícios em casa 3 vezes por semana, caminhando mais, comendo de forma mais saudável e bebendo um smoothie verde todos os dias.
- Mensurável: Vou me pesar semanalmente aos domingos e documentar meu progresso em um diário de perda de peso.
- Atingível: Perdi 1 kg em um mês apenas caminhando e pedalando mais no início do ano, então sei que posso atingir minha meta com mais dedicação.
- Relevante: Quando perco peso, me sinto mais leve, enérgico e bem comigo mesmo.
- Com prazo: Até 1º de junho, bem a tempo para o verão e minhas férias.
2. Crie um quadro de visão do bem-estar
Visualizar a pessoa que você deseja se tornar pode ser extremamente motivador! Um quadro de missão visão e valores alinhados ou quadro de sonhos serve como uma ferramenta visual poderosa para manter o foco e a inspiração. Pesquise ideias online e crie seu próprio quadro de visão para um estilo de vida saudável.
3. Desenvolva bons hábitos saudáveis
Jim Ryun disse: “A motivação é o que te faz começar. O hábito é o que te mantém em movimento.” Para adotar um estilo de vida saudável, é crucial reavaliar suas rotinas atuais. Analise sua rotina matinal, noturna e diária.
Desmembre tudo lentamente e comece a incorporar bons hábitos saudáveis. Consulte listas de hábitos diários saudáveis e use um rastreador de hábitos para monitorar seu progresso.
4. Respeite seu próprio ritmo
Embora estabelecer prazos seja importante, adotar um estilo de vida saudável é um compromisso para toda a vida. Não se apresse. Foque em fazer as mudanças corretamente e de maneira sustentável, cria o seu espaço de vida saudável.
5. Introduza mudanças gradualmente
Mudanças graduais são mais sustentáveis. Comece devagar e aumente o ritmo com o tempo. Se você fuma muito, diminua a quantidade de cigarros aos poucos. Se não se exercita, comece com treinos curtos e aumente gradualmente a intensidade. Evite eliminar ou adicionar muitas coisas de uma vez.
6. Encontre atividades físicas que você goste
Se a academia não é para você, encontre outra atividade que seja. Caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar – qualquer coisa que faça seu coração bater mais forte e que você goste.
7. Organize sua despensa
Uma alimentação saudável começa com uma despensa organizada. Um das dicas para uma vida saudável é substituir alimentos processados por opções mais saudáveis, como pão integral e arroz integral. Abasteça-se de frutas, vegetais, nozes e sementes. Organize seus suplementos e utilize organizadores para manter tudo em ordem. Isso facilita a escolha de alimentos saudáveis.
8. Coma com qualidade, não em quantidade
Comer menos não é sinônimo de comer melhor. Para uma vida saudável, encontre formas de tornar suas refeições mais nutritivas. Conheça os alimentos que você consome e faça escolhas inteligentes. Ouça seu corpo e evite dietas restritivas que possam levar a desejos intensos.
9. Prepare-se mentalmente
A importância da saúde mental também é importante e é uma ferramenta poderosa. Prepare-se mentalmente para a jornada de um estilo de vida saudável. Entenda que haverá altos e baixos e que, às vezes, você terá sucessos e, outras vezes, momentos como “o grande desafio“. Manter a mente focada é crucial para a consistência e o sucesso a longo prazo.
10. Saúde vai além da alimentação
Adotar um estilo de vida saudável não é só sobre comer bem. Inclui cuidar do corpo, da mente e das emoções. Seja ativo, pratique a empatia, seja responsável e controle suas emoções. Um estilo de vida saudável abrange todos os aspectos da sua vida.
11. Evite comparações
Sua jornada é única. O que funciona para os outros pode não funcionar para você. Evite comparações que possam desmotivá-lo. Foque em sua própria trajetória e progresso. Sua única competição é você mesmo. Seja seu maior incentivador e crítico.
12. Aceite os desafios e celebre as conquistas
Não seja duro consigo mesmo. Aceite que haverá dias bons e ruins. Use os desafios como aprendizado e combustível para continuar. Sem contratempos, não há espaço para crescimento.
O resultado final de um estilo de vida mais saudável
Iniciar um estilo de vida saudável é fácil! manter é o verdadeiro desafio. Com visualização de objetivos, dicas de bem-estar, preparação mental e física, e descobrindo o que funciona para você, você será capaz de manter um estilo de vida saudável a longo prazo.
E em meio às dúvidas e contratempos lembre-se disto:
“Antecipe que deslizes acontecerão e, quando acontecerem, apenas se sacuda e volte ao caminho certo. Use seu deslize para aprender onde você é vulnerável e decida como lidará com a situação na próxima vez.“
Dra. Wafaa Ayesh (diretora de nutrição clínica)
