Quando falamos em benefícios do yoga, o foco costuma ser no equilíbrio emocional e na força física. Mas a prática vai além: ela também pode deixar sua pele mais bonita e saudável. O famoso “yoga glow” é real e surge graças à combinação de respiração, movimento e relaxamento profundo, que faz o yoga poder ser um verdadeiro aliado da sua rotina de skincare.
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O yoga estimula a desintoxicação do corpo, melhora a respiração, fortalece os músculos e ajuda no equilíbrio hormonal — fatores que refletem diretamente na saúde da pele. Quando combinado com cuidados simples, como uma máscara facial ou uma rotina matinal de skincare, ele potencializa o bem-estar e cria uma experiência completa de autocuidado.
5 Posturas do yoga para uma pele saudável
Os benefícios do yoga se estendem para uma pele saudável, que causa vasodilatação (aumento dos vasos sanguíneos), o que leva ao aumento do fluxo sanguíneo para a pele. Isso permite que mais oxigênio e nutrientes cheguem à superfície da pele, criando um rubor ou brilho cutâneo. Por ai que vem aquele brilho cobiçado do yoga.
Tadasana (Postura da montanha)
Com seu foco na respiração profunda e rítmica, esta simples postura do yoga ajuda a aliviar o estresse e melhorar o fluxo de oxigênio. Obtendo mais oxigênio por meio da respiração controlada, ajuda o corpo a liberar toxinas prejudiciais e a manter a pele saudável e brilhante. Ao melhorar a circulação sanguínea, essa postura do yoga melhora a drenagem linfática, o que ilumina a pele e reduz o inchaço ao redor dos olhos.
Como fazer a postura da montanha:
- Fique em pé confortavelmente com os dedões dos pés se tocando e os calcanhares ligeiramente afastados.
- Pressione as solas dos pés no chão e envolva as coxas, puxando-as para dentro e para cima.
- Alongue o cóccix em direção ao chão e contraia a barriga.
- Mantendo o queixo paralelo ao tapete, puxe os ombros para trás e para baixo.
- Suavize os olhos e a garganta e deixe os braços pendurados ao lado do tronco.
- Opcional: Levante as mãos em posição de oração na frente do peito.
- Feche seus olhos.
- Inspire e expire profundamente por 5 respirações.
Uttanasana (Postura de flexão para frente em pé)
As inversões são ótimas para estimular a circulação sanguínea no rosto e levar mais oxigênio às células da pele. Mesmo sem tempo para uma prática completa de yoga, dedicar cinco minutos pela manhã a essa postura do yoga já pode deixar sua pele com um brilho mais saudável e natural.
Como fazer uma flexão para frente em pé:
- Fique na postura da montanha com as mãos apoiadas nos quadris.
- Expire lentamente e incline-se para a frente a partir dos quadris (não da cintura).
- Dobre os joelhos o quanto for necessário para aliviar a tensão na parte inferior das costas.
- Deixe sua cabeça pesadamente pendurada.
- Se possível, coloque as palmas das mãos no chão ou na parte de trás dos tornozelos, caso contrário, cruze os braços à sua frente, segurando os cotovelos.
- A cada inspiração, levante e alongue ligeiramente o tronco, tenha cuidado para não arredondar as costas.
- Inspire e expire profundamente por 5 respirações.
Parivrtta Sukhasana (Torção sentada simples)
Um intestino equilibrado é fundamental para manter a pele saudável. Quando o corpo não elimina toxinas corretamente, elas podem se acumular na pele, causando acne, manchas e envelhecimento precoce. Essa postura do yoga suave, estimula a digestão e favorece a desintoxicação, ativando a circulação e a energia nos órgãos digestivos.
Como fazer uma torção sentada simples:
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas (se seus quadris estiverem tensos, pode ser necessário sentar-se em um bloco ou travesseiro).
- Alinhe a cabeça, o pescoço e a coluna e alongue o cóccix em direção ao chão.
- Coloque a mão direita espalmada no chão atrás de você.
- Coloque a mão esquerda na parte externa do joelho direito.
- Ao expirar, gire suavemente para a direita e olhe por cima do ombro direito.
- Em cada inspiração, alongue a coluna, e em cada expiração, gire mais profundamente.
- Pratique isso por 5 respirações e depois troque de lado.
Matsyasana (Postura do peixe)
A Matsyasana, ou pose do peixe, é uma ótima opção para melhorar a saúde da pele. Ela alonga suavemente a região da garganta, ajudando a estimular as glândulas tireoide e paratireoide, o que contribui para o equilíbrio hormonal. Também oferece efeitos antienvelhecimento ao tonificar os músculos do rosto e pescoço, sendo eficaz para suavizar a aparência do queixo duplo..
Como fazer a postura do peixe:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os quadris e coloque as mãos sob as nádegas, com as palmas para baixo.
- Puxe os antebraços e cotovelos firmemente em direção ao corpo.
- Ao inspirar, pressione os antebraços e cotovelos no chão e arqueie suavemente as costas para levantar o tronco e afastá-lo do chão.
- Alongue a coluna, firmando as omoplatas e levantando o peito mais alto.
- Incline suavemente a cabeça para trás, deixando o topo da cabeça descansar no chão.
- Mantenha as pernas engajadas.
- Inspire e expire por 5 respirações.
Bhujangasana (Postura da cobra)
O estresse é um dos principais vilões para ter uma pele saudável, afetando diretamente os hormônios e acelerando o envelhecimento. Essa postura do yoga, faz abrir os pulmões e energizar o corpo, ajuda a aliviar tensão, estresse e fadiga. Além disso, ela reduz os níveis de cortisol e o estresse oxidativo, prevenindo sinais como ressecamento e perda de elasticidade.
Como fazer a postura da cobra:
- Deite-se de bruços.
- Estique as pernas atrás de você com os joelhos se tocando e a parte superior dos pés apoiada no chão.
- Abra as mãos no chão abaixo dos ombros e abrace os cotovelos nas laterais do corpo.
- Pressione os pés e as coxas firmemente no chão.
- Ao inspirar, endireite suavemente os braços para empurrar o peito para a frente e para cima do chão. Os braços ainda podem manter uma flexão se você tiver flexibilidade reduzida.
- Lentamente role os ombros para trás e para longe das orelhas para alongar o pescoço.
- Segure por 5 respirações.
Adote os princípios do yoga
O yoga vai além das posturas — seus princípios também promovem bem-estar e uma pele mais saudável. Entre eles estão os Niyamas, observâncias que incentivam hábitos como autodisciplina, humildade e equilíbrio interior. O primeiro Niyama, Shaucha, significa “limpeza” e propõe práticas de purificação do corpo, da mente e do ambiente.
Ao adotar esse princípio no dia a dia, é possível reduzir o estresse, eliminar toxinas e refletir esses cuidados em uma pele mais limpa, radiante e equilibrada.
Cuidados com a pele após o yoga
Após a prática de yoga, seu corpo está mais receptivo a outros rituais de autocuidado, como os cuidados com a pele. Esse é um ótimo momento para nutrir e restaurar a pele, mantendo o bem-estar além do tapete. Se não souber por onde começar, confira três passos simples para garantir uma pele saudável todos os dias.
1. Limpeza e esfoliação
Após suar no tapete, o primeiro passo é limpar bem o rosto. A limpeza remove suor, oleosidade e impurezas, prevenindo acne e poros obstruídos. Esfoliar também é essencial, pois elimina células mortas, devolve o viço e estimula a renovação celular.
Prefira um limpador suave com esfoliante e, ao secar o rosto, evite toalhas — elas podem acumular germes e agredir a pele. Opte por um lenço de papel ou deixe secar naturalmente para evitar irritações.
2. Hidrate a Pele
O próximo passo é hidratar a pele. A hidratação ajuda a repor a umidade perdida durante a prática de yoga e a restaurar a elasticidade e a suavidade da pele.
Escolha um hidratante adequado ao seu tipo de pele e que contenha ingredientes nutritivos como ácido hialurônico, glicerina ou óleos naturais para manter a pele hidratada e radiante.
3. Proteção Solar
Independentemente da estação, proteger a pele do sol é fundamental para mantê-la saudável. Use um protetor solar de amplo espectro com FPS adequado ao seu tipo de pele para evitar danos causados pelos raios UV e prevenir o envelhecimento precoce.
