Você salta da cama todas as manhãs brilhando com positividade e energia ilimitada? Não? A verdade é que você pode não ser uma “pessoa matinal”, mas, apesar dessa desvantagem, ainda é possível começar o dia se sentindo revigorado em vez de cansado. Continue lendo para descobrir os truques que usamos para acordar com entusiasmo e energia.
1. Durma o Suficiente
Dormir o suficiente é essencial para acordar com energia. Se você não dorme o necessário, sentirá cansaço, independentemente de quantas xícaras de café você tomar. Para a maioria dos adultos, o número recomendado de horas por noite é de pelo menos 7 a 8 horas.
No entanto, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Algumas pessoas podem dormir mais e ainda acordar cansadas, enquanto outras dormem menos e acordam bem. Isso se deve principalmente à qualidade do sono.
Além de garantir a quantidade de horas recomendadas, é crucial melhorar a qualidade do sono. Pelo menos meia hora antes de dormir, evite o contato com qualquer fonte de luz forte, como telas de celulares e computadores.
Mas se mesmo assim não conseguir evitar essas luzes, então escolhas luzes amarelas, que são menos agressivas para a mente e ajudam a preparar o corpo para o descanso.
2. Use um Aplicativo
Do momento em que você deita no travesseiro, seu corpo passa por uma série de estágios diferentes de sono, incluindo sono leve, sono profundo e o estado de sonho do sono.
Acordar durante o sono leve parece natural e garante que você se sinta revigorado e pronto para o dia. E para isso existem o aplicativos como o Sleep Cycle, que monitora seu sono e o desperta durante um estágio de sono leve.
Evite o botão soneca. Ao entrar e sair do sono, você confunde seu corpo e cérebro, fazendo com que se sinta ainda mais estressado quando finalmente se levanta. Acordar naturalmente durante o sono leve é muito mais eficaz para se sentir energizado.
3. Pare de Apertar o Botão Soneca
A tentação de apertar o botão soneca pode ser grande, mas isso só piora sua disposição de quando você enfim levanta. Cochilar repetidamente confunde seu ciclo de sono e torna mais difícil acordar de forma alerta.
Quando você entra e sai do sono, seu corpo fica confuso e seu cortisol aumenta deixando você se sentindo mais estressado e sem paciência, quando finalmente se levanta.
Dica rápida de bem-estar: Coloque o despertador longe da cama, forçando-se a levantar para desligá-lo. Isso ajuda a evitar a tentação de apertar o botão soneca e facilita a transição para acordar de verdade.
4. Energize-se com Esfoliantes Corporais
Uma esfoliação matinal pode ser surpreendentemente revitalizante. Use um esfoliante corporal durante o banho antes de dormi. Aplique uma camada, massageie em movimentos circulares e enxágue.
A massagem esfoliante dá brilho à sua pele e melhora a circulação sanguínea, deixando você revigorado e pronto normalmente para começar o dia, mas fazer antes de dormi te dá uma sensação de relaxamento único e um cheirinho para quando acordar.
5. Beba um Copo Grande de Água com Limão
Comece o dia com um copo grande de água com limão. Beber água pela manhã reidrata seus órgãos e limpa os rins, enquanto o limão ajuda as enzimas do seu corpo a funcionarem melhor, estimula o fígado e adiciona um impulso de vitamina C.
Pessoas que bebem água com limão pela manhã frequentemente experimentam um grande impulso mental e têm mais energia. Quando enfim chega a hora de dormi, seu corpo já vai tá trabalhando menos facilitando de pegar no sono com mais facilidade
Dica rápida de bem-estar: Prepare seu copo de água com limão na noite anterior para garantir que você não esqueça dessa prática matinal. Isso também economiza tempo na sua rotina matinal.
Considerações finais
Acordar com energia e disposição é possível com algumas mudanças simples em sua rotina. Dormir o suficiente, usar tecnologias como o aplicativo Sleep Cycle, evitar o botão soneca, energizar-se com esfoliantes corporais e começar o dia com um copo de água com limão são passos eficazes para transformar suas manhãs.
Experimente só essas dicas e veja como essas pequenas alterações podem fazer uma grande diferença na sua disposição.
