Todos nós já passamos por isso. Aquele momento em que você entra pela porta depois de um dia estressante no trabalho, ou um longo dia em casa, sentindo-se como uma bobina bem enrolada pronta para arrebentar!
Relaxar não significa apenas se entregar aos seus passatempos favoritos, também é crucial para sua saúde física e mental.
É por isso que criei este guia, para mostrar a você diferentes maneiras de relaxar, desestressar e descomprimir, para garantir que você consiga recomeçar, não importa o quão difícil tenha sido seu dia.
Como Relaxar Após Um Dia Estressante: 17 Maneiras De Descontrair E Descomprimir
Prepare-se para se sentir totalmente à vontade! Descubra técnicas comprovadas de relaxamento para ajudar você a relaxar após um dia agitado, aprenda a importância do autocuidado e encontre atividades para tornar o relaxamento uma parte ansiosamente esperada do seu dia!
Então vamos fazer isso.
1. Faça Algumas Respirações Profundas
Você pode não perceber, mas a respiração profunda é como um superpoder quando você quer se acalmar depois de um dia estressante. Quando você respira profundamente, seu cérebro recebe o memorando de que é hora de relaxar.
Ele dispara alguns sinais nervosos para seu corpo para diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando você para o modo de relaxamento principal, criando uma sensação imediata de calma.
Como praticar respiração profunda:
- Inspire lentamente pelo nariz, segure a respiração contando até quatro, então expire suavemente pela boca.
- Repita esse ciclo pelo menos mais três vezes (ou quantas forem necessárias), e voilà, toda essa tensão vai simplesmente diminuindo!
2. Dê um passeio
Depois de um longo dia exaustivo de trabalho, uma caminhada rápida é exatamente o que você precisa para aliviar o estresse e melhorar seu humor. O ar fresco irá rejuvenescer você instantaneamente e limpar sua mente, dando a você a chance de recuperar o equilíbrio tão necessário.
Aproveite esse tempo para se entregar à beleza da natureza para reenergizar você ou ao ritmo da cidade para um pouco de excitação. Seja qual for o cenário que mais o acalme, faça disso uma prioridade para fazer depois de enfrentar um dia tão ocupado.
3. Pratique exercícios
Sinta a tensão do dia desaparecer com um pequeno movimento corporal. O exercício funciona como um encanto para aliviar o estresse, liberando endorfinas (os hormônios do bem-estar) e reorientando sua mente.
Não importa se você gosta de uma corrida emocionante, uma sessão de ioga relaxante, uma dança estimulante ou um treino de fortalecimento, encontre uma atividade que combine com você e com seu estilo de vida.
É tudo sobre descobrir o que traz alegria e energia de volta à sua vida, especialmente depois de um dia agitado. Adote uma rotina que desperte excitação, transformando estresse em vitalidade.
4. Tome um pouco de ar fresco
Depois de um longo dia confinado em casa, seu corpo e sua mente estão praticamente implorando por uma lufada de ar fresco! Ao sair, você verá que isso faz mais do que apenas refrescar seus sentidos; ele revitaliza todo o seu ser.
Para um impulso instantâneo, experimente um passeio tranquilo no parque ou simplesmente aproveite um momento tranquilo na sua varanda. Essas atividades simples fazem uma grande diferença depois de um dia estressante, encorajando você a abraçar o ar livre como parte da sua rotina de desestressar.
5. Massageie seu estresse para longe
Uma massagem é a maneira PERFEITA de aliviar seus músculos doloridos e literalmente dissolver a tensão do dia. Você pode agendar uma sessão com um profissional ou usar uma ferramenta para casa como um conjunto de massagem projetado para sua conveniência.
E para abraçar completamente o relaxamento, combine-o com óleos essenciais como lavanda para uma experiência que certamente acalmará todos os nervos do seu corpo.
6. Faça alguma leitura
Depois de um longo dia, mergulhar em um bom livro é o epítome do consolo e do escapismo. O mundo lá fora desaparece na distância, permitindo que o estresse vá embora, página por página.
E para realmente dar um presente à sua mente, crie um canto de leitura aconchegante com iluminação suave e a quantidade certa de ambiente. Pode não parecer muito, mas a simples alegria da leitura é um refúgio da agitação da vida cotidiana!
7. Medite
A meditação é um farol de calma em meio às tempestades de estresse! Ela convida a atenção plena e a tranquilidade para sua vida, especialmente se você estiver passando por um momento difícil.
Encontrar alguns minutos do seu dia para se sentar em silêncio, concentrando-se na respiração e deixando os pensamentos fluírem sem julgamentos, pode transformar completamente seu estado mental.
8. Desconecte para reconectar
Em nossas vidas dominadas digitalmente, o brilho das telas muitas vezes se torna inescapável. Você provavelmente já sentiu o esgotamento depois de um longo dia grudado em vários dispositivos, respondendo ao seu campo de batalha de uma caixa de entrada enquanto seu telefone vibra como uma colmeia!
É hora de dar uma pausa, dar um passo para trás e respirar fundo. Troque seu tempo de tela por um tempo ‘seu’ para se desligar totalmente e se reconectar consigo mesmo.
Mergulhe em um livro, explore a natureza ou aprofunde-se em um hobby que não exija um botão de energia. Tente desativar as notificações, colocar seu telefone no modo “não perturbe” ou remover completamente os dispositivos do seu alcance.
Estabelecer um tempo sem usar o computador é uma maneira eficaz de relaxar depois de um longo dia (ou qualquer outro dia, na verdade!) e dar ao seu cérebro uma reinicialização suave, pronto para um novo começo amanhã.
9. Tire uma soneca revigorante
Depois de um dia difícil, um cochilo revigorante é tudo o que o corpo precisa para se recarregar. Tirar um cochilo de apenas 20 a 30 minutos pode injetar uma nova vida em sua mente cansada – a maneira perfeita de descomprimir, garantindo que você acorde revigorado, não grogue.
Mire neste ponto ideal para encontrar o equilíbrio entre o descanso restaurador e mergulhar profundamente em um sono profundo. Faça do seu local de cochilo um espaço tranquilizante, garantindo que seja calmo, silencioso e confortável. Aqui, você relaxará após um dia estressante, apertando o botão de reinicialização a cada cochilo que tirar.
10. Tenha uma noite cedo
O caminho para relaxar após um dia estressante, seja no trabalho ou em casa, geralmente aponta para o seu quarto. Tornar uma noite cedo um remédio inegociável ajuda você a apertar o botão de reinicialização com facilidade.
Criar um santuário para um sono tranquilo significa investir em roupas de cama confortáveis, diminuir as luzes e, possivelmente, adicionar um toque de aroma de lavanda ao ar.
Ao fazer esses ajustes, você encoraja sua mente a entrar em um estado de relaxamento, preparando o cenário para uma noite de sono rejuvenescedora.
Abrace essa rotina como sua arma secreta na batalha contínua contra o estresse, permitindo que você emerja revigorado e pronto para enfrentar outro dia.
11. Mergulhe em um banho morno
Um banho relaxante e morno é uma ótima opção para descontrair depois de um longo dia. Deixe o calor envolver seu corpo, aliviando a tensão muscular e acalmando a mente.
E para elevar a experiência? Considere adicionar sais de Epsom ou óleos essenciais como lavanda ou camomila para transportá-lo a um estado de êxtase.
É um ritual ideal para fazer antes de dormir, preparando você para um sono profundo e restaurador.
12. Diário
O diário tem mais poder do que você pensa! Colocar caneta no papel ajuda você a desestressar e descarregar o peso do dia ao liberar seus pensamentos e emoções.
Mas não se trata apenas de desabafar!
É um método para analisar suas experiências, entender suas emoções e retomar o controle .
Não importa se você prefere um bullet journal para capturar a essência do seu dia, um art journal para descrever seus sentimentos ou uma escrita narrativa para contar sua história: cada traço da caneta alivia um pouco mais o estresse do dia.
13. Crie um clima de relaxamento
Transforme sua casa em um refúgio de tranquilidade para que você possa relaxar completamente no conforto do seu próprio santuário quando o dia estiver te esgotado.
Aqui estão algumas maneiras simples de criar um espaço zen:
- Diminua as luzes e abrace o brilho suave da iluminação ambiente. Ela suaviza seu espaço e cria uma atmosfera calmante para você relaxar.
- Adicione velas para infundir seu quarto com um brilho quente e um aroma sutil para acalmar seus sentidos.
- Cerque-se de itens confortáveis e aconchegantes . Pense em travesseiros macios, uma manta aconchegante ou um tapete ultramacio sob os pés.
- Apresente plantas em vasos para purificar o ar e melhorar seu humor instantaneamente.
- Para uma sensação adicional de calma, um pouco de música suave sussurrando no fundo não faz mal!
Depois de se aconchegar, você pode usar este espaço para fazer qualquer coisa, desde ler, tirar uma soneca ou qualquer outra coisa incluída neste guia. Ele cria a atmosfera perfeita para liberar o estresse, ajudando você a realmente reiniciar e recarregar.
14. Entre em contato com alguém querido
Depois de um longo e estressante dia, não subestime o poder de uma boa conversa com um amigo próximo ou um ente querido.
Conversar com alguém que entende você não apenas alivia o estresse, mas também reenergiza sua mente e coração. E não precisa ser nada pesado! Apenas compartilhar histórias, rir e se conectar pode ser a receita perfeita para descontrair e relaxar.
15. Faça planos emocionantes
Imagine-se planejando uma escapada de fim de semana ou uma relaxante escapada para uma praia, onde o estresse do trabalho ou da vida em casa dá lugar à excitação da aventura. Ou talvez organizando um dia com seus entes queridos, cheio de sorrisos e risadas.
Esses momentos de antecipação podem atuar como faróis de alegria em agendas ocupadas. Agendar regularmente atividades emocionantes não só lhe dá algo para esperar, mas também injeta o seu dia com explosões de felicidade, tornando os dias difíceis um pouco mais suportáveis.
16. Faça algo criativo
Depois de um dia agitado, ser um pouco criativo pode ser a chave para relaxar e reiniciar.
Envolver-se em atividades como leitura, escrever, projetos “faça você mesmo” ou qualquer coisa que diga respeito à criatividade para você oferece mais do que apenas uma fuga, elas servem como uma válvula de escape terapêutica para o estresse.
Não se trata apenas do resultado final, mas sim da alegria e do relaxamento encontrados no processo.
Recomendo mergulhar em algo novo e não familiar. Esse novo desafio pode mudar seu foco e ajudar a reduzir o estresse, oferecendo uma maneira satisfatória de descomprimir e rejuvenescer.
17. Foco no autocuidado
O autocuidado é seu movimento de poder após um longo dia. Ele incorpora ações tomadas para preservar ou melhorar sua saúde e bem-estar, o que é crucial para o gerenciamento do estresse.
Pense nisso como uma sessão de recarga pessoal.
Práticas diversas vão desde meditar para limpar a mente, tomar um banho relaxante para relaxar ou até mesmo dormir cedo para repor seus níveis de energia.
Cada ato de autocuidado sussurra: ‘Você consegue!’ Então aproveite esses momentos diariamente e observe a elevação em seu espírito e produtividade!
Aqui estão algumas ótimas atividades de autocuidado que você pode experimentar, que são totalmente gratuitas e podem melhorar seu humor instantaneamente.
O resultado final
Não importa se você prefere estar em contato com a natureza, se deixar levar pelas páginas de um livro ou aproveitar um banho quente antes de dormir: cada método é ideal para puro relaxamento após um longo dia.
Então relaxe e permita-se aproveitar esses momentos de autocuidado, pois eles são essenciais para manter você são depois de um dia agitado e estressante!
