Se você quer perder bochecha e definir o rosto, saiba que os exercícios faciais podem ajudar. Assim como outras partes do corpo, a região das bochechas pode se beneficiar de movimentos específicos que estimulam a musculatura e reduzem o inchaço.
Apesar da genética influenciar no formato do rosto, incluir essas práticas na rotina pode fazer toda a diferença.
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Como perder bochecha naturalmente
Antes de começar os exercícios para diminuir as bochechas, é essencial abordar alguns cuidados básicos. Beber mais água é fundamental não apenas para a hidratação geral do corpo, mas também para ajudar na saciedade e prevenir o ganho de peso, o que pode afetar o rosto, incluindo as bochechas.
Além disso, manter uma dieta equilibrada, rica em fibras, e reduzir o consumo de álcool e café são medidas que contribuem significativamente para a saúde facial. Combinar esses cuidados diários, com os exercícios faciais é essencial para obter resultados esperado.
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Como diminuir as bochechas com exercícios em casa
Confira 8 exercícios faciais simples para afinar o rosto. Praticando diariamente, preferencialmente duas vezes ao dia, você pode notar resultados visíveis em até 30 dias.
1. Inflar as bochechas
Comece inspirando profundamente, até encher as bochechas com ar, garantindo que elas estejam completamente infladas. Com a bochecha inchada de ar, segure a respiração e mantenha cheias por 5 a 10 segundos. Durante esse tempo, concentre-se em sentir a tensão nos músculos das bochechas.
Em seguida, expire lentamente pelo nariz, esvaziando as bochechas completamente. Repita este exercício de 10 a 15 vezes para tonificar os músculos das bochechas e afinar o rosto.
2. Sorriso forçado
Este exercício visa fortalecer os músculos ao redor das bochechas e promover uma aparência mais definida. Sorria amplamente enquanto pressiona as bochechas com os dedos para criar uma resistência.
Mantenha esse sorriso forçado por cerca de 5 segundos e, em seguida, relaxe os músculos faciais. Repita este movimento 15 vezes. Durante o exercício, concentre-se em manter os músculos faciais tensos e sentir a queima leve nos músculos das bochechas.
3. Massagem facial
Utilize as pontas dos dedos para realizar uma massagem suave nas bochechas, movendo os dedos em movimentos circulares. Aplique uma pressão suave para melhorar a circulação sanguínea na área das bochechas.
Isso não só ajuda a reduzir a aparência da bochecha inchada, mas também pode promover um contorno facial mais definido ao longo do tempo. Faça essa massagem facial por cerca de 2 a 3 minutos antes de dormir para relaxar os músculos faciais e estimular a renovação celular.
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4. Levantamento de bochechas
Com a boca fechada, levante as bochechas o máximo possível, tentando tocar o nariz com elas. Mantenha essa posição elevada por aproximadamente 5 segundos, concentrando-se em sentir a tensão nos músculos das bochechas. Este exercício fortalece os músculos faciais e ajuda a afinar as bochechas. Repita este movimento de 10 a 12 vezes para melhores resultados.
5. Mastigação simulada
Simule o movimento de mastigação movendo a mandíbula para cima e para baixo rapidamente, como se estivesse mastigando um pedaço de comida resistente. Este exercício ajuda a tonificar os músculos ao redor das bochechas e pode contribuir para uma aparência mais esculpida.
Realize esse movimento por cerca de 30 segundos a 1 minuto, alternando a velocidade da mastigação para desafiar os músculos faciais.
6. Careta sorridente
Faça uma careta ao sorrir, levantando as bochechas o máximo possível em direção aos olhos. Mantenha essa posição por 5 segundos, focando na contração dos músculos faciais.
Esse exercício é eficaz para fortalecer os músculos ao redor das bochechas e ajuda a diminuir as bochechas. Repita esse movimento 15 vezes, descansando por alguns segundos entre cada repetição.
7. Sopro de vela
Posicione os lábios como se estivesse prestes a soprar uma vela, mantendo-os franzidos e projetados para frente. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos, concentrando-se na contração dos músculos das bochechas e do lábio superior.
Esse exercício é excelente para fortalecer os músculos faciais ao redor das bochechas e do lábio, ajudando a afinar o rosto. Repita este movimento de 10 a 12 vezes para obter melhores resultados.
8. Beijo ao ar
Simule um beijo ao ar, projetando os lábios o máximo possível para frente. Mantenha essa posição de beijo por 5 segundos, focando na contração dos músculos ao redor da boca e das bochechas.
Esse exercício ajuda a tonificar os músculos faciais e pode contribuir para definir o rosto e esculpir ao longo do tempo. Repita esse movimento 15 vezes, descansando por alguns segundos entre cada repetição.
Dicas bônus
Além dos exercícios específicos, há outras práticas que podem contribuir para afinar as bochechas de maneira natural.
A farinha de aveia, por exemplo, além de ser benéfica para a digestão, auxilia no controle do peso, o que pode impactar diretamente na aparência facial. Incorporá-la na alimentação diária pode potencializar os resultados dos exercícios, proporcionando uma mudança mais visível e duradoura.
Introduzir a farinha de aveia em sua dieta diária pode complementar os esforços dos exercícios faciais, proporcionando resultados mais rápidos e duradouros.
Manter hábitos saudáveis e uma rotina de cuidados com a pele também faz toda a diferença. O processo de definir o rosto acontece gradualmente, exigindo constância tanto nos exercícios quanto na alimentação equilibrada.
