Você sabia que os sinais de envelhecimento podem ser acelerados pelo excesso de açúcar? Esse mau hábito vai além da alimentação e afeta diretamente a saúde da sua pele. Se você tem notado mudanças no rosto e não sabe a causa, é bem provável que o problema esteja no uso excessivo do açúcar. Entenda como o consumo exagerado de doces pode impactar sua aparência e o que fazer para reverter isso.
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Os efeitos do açúcar na sua pele
O açúcar faz mal nos cuidados com a pele por meio de um processo natural chamado glicação. Nesse processo, o açúcar na corrente sanguínea se liga às proteínas, formando compostos prejudiciais conhecidos como produtos finais de glicação avançada (AGEs), que danificam as proteínas ao seu redor com o acúmulo desses radicais livres, como:
1. Colágeno e a elastina
As principais vítimas da glicação são o colágeno e a elastina, proteínas essenciais para manter a firmeza e elasticidade da pele. Com o tempo, os AGEs tornam essas fibras mais rígidas, secas e frágeis, comprometendo sua estrutura. O resultado aparece no rosto como rugas, flacidez e linhas finas.
2. Afeta o tipo de colágeno que você tem
Uma alimentação com excesso de açúcar também compromete a qualidade do colágeno que mantém sua pele firme. Em vez de produzir as formas mais resistentes dessa proteína, o excesso de açúcar favorece versões mais fracas, o que reduz a sustentação e a elasticidade da pele. Com o tempo, isso contribui para um aspecto mais flácido e envelhecido.
3. Desativa enzimas antioxidantes naturais
Além de danificar as proteínas essenciais da sua pele, os AGEs desativam as enzimas antioxidantes naturais do seu corpo. Sem a proteção de antioxidantes, sua pele fica mais vulnerável aos danos dos radicais livres causados por agressores ambientais como poluição, luz azul e raios UV.
Veja também: Como usar as enzimas para os cuidados com a pele
5 sinais de envelhecimento no rosto pelo excesso de açúcar
Os efeitos da glicação costumam se tornar visíveis a partir dos 35 anos, especialmente nas mulheres. Nessa fase, o acúmulo de danos oxidativos, as mudanças hormonais e a formação de AGEs se intensificam. A pele perde a capacidade de se regenerar com eficiência, o que resulta em sinais claros de envelhecimento, como:
1. Superfície da pele dura e brilhante
Um dos primeiros sinais de glicação é uma alteração na textura da pele. A superfície da sua pele pode começar a parecer dura e brilhante, um indicativo de que as proteínas da pele estão ficando rígidas e menos flexíveis.
2. Linhas profundas e tracejadas
Linhas profundas e tracejadas que aparecem ao longo do lábio superior são outro sinal clássico de dano causado pelo açúcar. Essas linhas finas são resultado da degradação do colágeno e da elastina, que fazem a pele perder sua estrutura e firmeza.
3. Descoloração e hiperpigmentação
O excesso de açúcar pode causar inflamação na pele, o que pode levar à descoloração e hiperpigmentação. Manchas escuras e um tom de pele irregular, que são frequentemente associados a altos níveis de glicação.
4. Sulcos profundos
À medida que a glicação continua a danificar o colágeno e a elastina, você pode notar a formação de sulcos profundos em áreas de movimento facial frequente, como ao redor da linha do riso.
5. Pele flácida ao redor do queixo
A perda de elasticidade e firmeza devido à glicação pode resultar em pele flácida, especialmente ao redor da área do queixo. Isso ocorre porque as proteínas estruturais da pele foram danificadas, levando à perda de suporte e elasticidade.
7 Maneiras de prevenir danos causados pelo açúcar na pele
A boa notícia é que nunca é tarde demais para prevenir os sinais de envelhecimento. Agora que você sabe como o açúcar pode danificar sua pele, aqui está como você pode combater a destruição e ter a melhor aparência possível:
1. Reduza o açúcar
Eliminar o açúcar por completo pode ser desafiador, mas reduzi-lo já traz grandes benefícios. A orientação é que o consumo de açúcar adicionado não ultrapasse 10% das calorias diárias, evitando também os “açúcares ocultos” presentes em ingredientes como malte de cevada, xarope de bordo e concentrado de frutas.
Entre os piores está o xarope de milho rico em frutose, comum em refrigerantes, sucos industrializados e alimentos processados, ele é um dos maiores responsáveis pela formação de AGEs. Uma dica prática é substituir o refrigerante comum pelo zero açúcar. Tomar alguns goles quando bater aquela vontade de doce pode ajudar a controlar os impulsos para ter uma pele saudável.
2. Aumente a ingestão de água
Beber água não afeta diretamente a hidratação da sua pele, mas contribui para o bom funcionamento do organismo, o que reflete na saúde da pele. A hidratação adequada favorece a produção de colágeno e elastina, além de fortalecer as defesas naturais contra os efeitos da glicação. Para isso, beba bastante água ao longo do dia e inclua alimentos ricos em água, como pepino, tomate, maçã e melancia.
3. Complemente sua dieta
Vários estudos publicados citam as vitaminas B1 e B6 como inibidores de AGE. A vitamina B1 (tiamina) pode ser encontrada em ervilhas verdes, sementes de gergelim e espinafre, e tem poderosas propriedades antioxidantes que ajudam na luta contra os radicais livres. Já a vitamina B6 (piridoxina), é essencial para o desenvolvimento e manutenção da pele, podendo ser encontrada em grão-de-bico, feijão-fradinho e sementes de girassol.
4. Antioxidantes
Os antioxidantes neutralizam e protegem o corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres. Essas vitaminas e minerais naturais atrapalham a glicação, evitando que o açúcar se ligue às proteínas.
Seu corpo produz antioxidantes naturalmente, mas você também pode encontrá-los em alimentos do dia a dia, como frutas vermelhas, folhas verdes e no café. Você pode até encontrá-los em seus cuidados com a pele. Como receitas caseiras ou produtos, deste que contenham vitaminas C e E
5. Dormir
Um dos nossos melhores segredos de beleza sem discussão é dormir o suficiente, principalmente o sono com qualidade. Enquanto você dorme, sua pele entra em overdrive, regenerando e reparando qualquer dano feito durante o dia. A falta de sono contribui para mais linhas finas e rugas, tom de pele irregular e menos elasticidade, onde a qualidade e a quantidade do sono, é tão importante para uma pele saudável.
6. Desintoxicação da pele
O benefício de desintoxicar a pele é que ela permite renovar. A desintoxicação estimula um ambiente mais saudável para a pele e pode encorajar o aumento da produção de colágeno e elastina. Essas mudanças podem ajudar a aumentar a renovação celular e melhorar a barreira da pele em geral.
7. Adote uma rotina de cuidados com a pele
Podemos estar sugerindo cortar ou diminuir o açúcar na alimentação, mas não há nada de errado em usar produtos que usem açúcar diretamente na sua pele. E uma receita caseira que pode ser usada para pele é uma máscara de chocolate mousse.
Veja também: Como montar uma rotina de skincare em casa
Envelhecimento precoce
O excesso de açúcar é um dos maiores responsáveis pelo envelhecimento silencioso da pele. Mas com pequenas mudanças na alimentação e nos cuidados com a pele, é possível desacelerar esse processo. Reduzir o consumo de açúcar e adotar uma rotina de cuidados da pele mais consciente são os primeiros passos essenciais para manter a firmeza, o viço e uma pele saudável por muito mais tempo.
