Chegar em casa depois de um dia estressante pode parecer exaustivo onde a solução mais viável é dormir e esquecer tudo, mas encontrar maneiras de relaxar é essencial para restaurar o equilíbrio e cuidar da sua saúde.
Relaxar vai além de fazer o que você mais gosta, é um ato necessário para seu bem-estar físico e mental. Por isso, reuni 17 formas eficazes para você aliviar o estresse, recuperar as energias e transformar o final do seu dia em um momento de renovação.
Como diminuir o estresse do dia a dia
O estresse diário pode afetar sua saúde e bem-estar, tornando essencial encontrar formas de relaxar e restaurar a calma. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida. Aprenda as 17 maneiras de relaxar após um dia estressante:
1. Faça algumas respirações profundas
Você pode não perceber, mas a respiração profunda é como um superpoder, usado quando você quer se acalmar após um dia estressante, como formar de como lidar com estresse e ansiedade do dia a dia.
Como praticar respiração profunda:
- Inspire lentamente pelo nariz, segure a respiração contando até quatro, então expire suavemente pela boca.
- Repita esse ciclo pelo menos mais três vezes (ou quantas forem necessárias), toda essa tensão vai simplesmente diminuindo, para você poder dar continuidade!
2. Dê um passeio
Depois de um longo dia exaustivo de trabalho, uma caminhada rápida é exatamente o que você precisa para aliviar o estresse e melhorar seu humor. O ar fresco irá rejuvenescer você instantaneamente e limpar sua mente, dando a você a chance de recuperar o equilíbrio tão necessário.
3. Pratique exercícios
Aprenda controlar o estresse com um pequeno movimento corporal. O exercício funciona como um encanto para aliviar o estresse, liberando endorfinas (os hormônios do bem-estar) e reorientando sua mente.
Não importa se você gosta de uma corrida emocionante, uma sessão de ioga relaxante, uma dança estimulante ou um treino na academia, encontre uma atividade que combine com você e com seu estilo de vida.
4. Tome um pouco de ar fresco
Depois de um longo dia confinado em casa ou no trabalho, seu corpo e sua mente estão praticamente implorando por uma lufada de ar fresco! Ao sair, você verá que isso faz mais do que apenas refrescar seus sentidos.
Para um impulso instantâneo, experimente um passeio tranquilo no parque ou simplesmente aproveite um momento tranquilo na sua varanda. Essas atividades simples fazem uma grande diferença para acabar com o estresse, encorajando você a abraçar o ar livre como parte da sua rotina de desestressar.
5. Massageie seu estresse para longe
Uma massagem é a maneira PERFEITA de diminuir o estresse dos seus músculos doloridos e literalmente dissolver a tensão do dia. Você pode agendar uma sessão com um profissional ou usar uma ferramenta em casa, como um conjunto de massagem projetado para sua conveniência.
6. Faça alguma leitura
Depois de um longo dia, mergulhar em um bom livro é o epítome do consolo e do escapismo. O mundo lá fora desaparece na distância, permitindo controlar o estresse, página por página. E para realmente dar um presente à sua mente, crie um canto de leitura aconchegante com iluminação suave e a quantidade certa de ambiente. Pode não parecer muito, mas a simples alegria da leitura é um alívio, que sempre te lembra de ler todos os dias!
7. Medite
A meditação é uma ótima forma de acalmar em meio às tempestades de estresse! Ela convida a atenção plena e a tranquilidade para sua vida, especialmente se você estiver passando por um momento difícil. Encontrar alguns minutos do seu dia para se sentar em silêncio, concentrando-se na respiração e deixando os pensamentos fluírem sem julgamentos, pode transformar completamente seu estado mental.
8. Desconecte para reconectar
Você provavelmente já sentiu o esgotamento depois de um longo dia grudado em vários dispositivos. Então é hora de dar uma pausa, dar um passo para trás e respirar fundo. Troque seu tempo de tela por um tempo ‘seu’ para se desligar totalmente e se reconectar consigo mesmo.
Mergulhe em um livro, faça uma caminha na natureza ou aprofunde-se em um hobby que não exija gastar sua energia. Tente desativar as notificações, colocar seu telefone no modo “não perturbe” ou remover os dispositivos do seu alcance. Estabelecer um tempo sem usar o computador é uma maneira eficaz de relaxar depois de um longo dia, e dar ao seu cérebro uma reinicialização suave, pronto para um novo começo amanhã, é uma ótima formar de diminuir o estresse.
9. Tire uma soneca revigorante
Depois de um dia estressante, ou até no intervalo que você conseguir, tire um cochilo, é tudo o que o corpo precisa para se recarregar. Tirar um cochilo de apenas 20 a 30 minutos pode injetar uma nova vida em sua mente cansada.
10. Durma cedo
O caminho para relaxar após um dia estressante, seja no trabalho ou em casa, geralmente aponta para o seu quarto. Dormir uma noite mais cedo, é um remédio inegociável que ajuda você a apertar o botão de restaurar com facilidade. Criar um espaço para um sono tranquilo significa investir em roupas de cama confortáveis, e diminuir as luzes.
Ao fazer esses ajustes, você encoraja sua mente a entrar em um estado de controlar o estresse com mais facilidade, preparando o cenário para uma noite de sono rejuvenescedora.
11. Mergulhe em um banho morno
Um banho relaxante e morno é uma ótima opção para descontrair depois de um longo dia. Deixe o calor envolver seu corpo, aliviando a tensão muscular e acalmando a mente. Considere adicionar sais de Epsom ou óleos essenciais como lavanda ou camomila para transportá-la a um estado de êxtase. É um ritual ideal para fazer antes de dormir, preparando você para um sono profundo e restaurador.
12. Diário
O diário tem mais poder do que você pensa! Usar caneta no papel pode sim ajudar você a acabar com o estresse, e descarregar o peso do dia ao liberar seus pensamentos e emoções. Mas não se trata apenas de desabafar! É um método para analisar suas experiências, entender suas emoções e retomar o controle.
13. Crie um clima de relaxamento
Transforme sua casa em um espação mais convidativo de tranquilidade, para que você possa relaxar completamente no conforto da sua própria casa quando tiver um dia estressante.
Aqui estão algumas maneiras simples de criar um espaço zen:
- Diminua as luzes e abrace o brilho suave da iluminação ambiente. Ela suaviza seu espaço e cria uma atmosfera calmante para você relaxar.
- Adicione velas para infundir seu quarto com um brilho quente e um aroma sutil para acalmar seus sentidos.
- Cerque-se de itens confortáveis e aconchegantes. Pense em travesseiros macios, uma manta aconchegante ou um tapete ultramacio sob os pés.
- Apresente plantas em vasos para purificar o ar e melhorar seu humor instantaneamente.
- Para uma sensação adicional de calma, um pouco de música suave sussurrando no fundo não faz mal!
14. Entre em contato com alguém querido
Depois de um longo dia estressante, não subestime o poder de uma boa conversa com um amigo próximo ou um ente querido. Conversar com alguém que entende você não apenas alivia o estresse, mas também reenergiza sua mente e coração. E não precisa ser nada especial! Apenas compartilhar histórias, rir e se conectar pode ser a receita perfeita para aliviar o estresse.
15. Faça planos emocionantes
Imagine-se planejando uma escapada de fim de semana ou uma relaxante escapada para uma praia, onde o estresse do trabalho ou da vida em casa dá lugar à excitação da aventura. Agendar regularmente atividades emocionantes não só lhe dá algo para esperar, mas também injeta o seu dia com explosões de felicidade, tornando os dias difíceis um pouco mais suportáveis.
16. Faça algo criativo
Depois de um dia agitado, ser um pouco criativo pode também te ajudar para relaxar. Envolver-se em atividades como leitura, escrever, projetos “faça você mesmo” ou qualquer coisa que diga respeito à criatividade, servem como uma meio de escape terapêutica para o estresse.
17. Foco no autocuidado
O autocuidado é seu movimento de poder após dia estressante. Ele incorpora ações tomadas para preservar ou melhorar sua saúde e bem-estar, o que é crucial para o gerenciamento do estresse. Práticas diversas vão desde meditar para limpar a mente, tomar um banho relaxante para relaxar, ou até mesmo dormir cedo para repor seus níveis de energia.
Aqui estão algumas ótimas atividades de autocuidado que você pode experimentar, que são totalmente gratuitas e podem melhorar seu humor instantaneamente.
29 ideias para montar a sua caixa de autocuidado
Como controlar o dia estressante
Não importa se você prefere estar em contato com a natureza, se deixar levar pelas páginas de um livro, ou aproveitar um banho quente antes de dormir, cada método é ideal para puro relaxamento após um longo dia estressante. Então relaxe e permita-se aproveitar esses momentos de autocuidado, pois eles são essenciais para manter você no lugar depois de um dia agitado e estressante!
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