Em meio à correria do dia a dia, dedicar um tempo para o autocuidado em casa faz toda a diferença para o seu bem-estar. Pequenas pausas reduzem o estresse, trazem um estilo de vida melhor e impactam positivamente sua saúde mental e física. Para tornar esse hábito mais fácil, reunimos dicas simples que você pode incluir na rotina e transformar seus dias em casa com mais leveza e tranquilidade.
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1. Autocuidado em casa pelas Infusões naturais
Nada como uma bebida refrescante para começar o dia. Água com infusão de frutas e chá de ervas, não apenas incentivam você a desacelerar e apreciar o momento, mas também trazem uma série de benefícios para a saúde. Beba-os de manhã e à noite para manter a hidratação e se revitalizar.
Água detox
Água “detox” é infundida com frutas frescas, vegetais ou ervas, geralmente deixada em infusão durante a noite. Embora não necessariamente desintoxique seu sistema, essa água fornecerá a hidratação que seu corpo precisa para funcionar bem, além de ser deliciosa. Algumas combinações favoritas incluem:
- Pepino + Hortelã
- Morango + Manjericão
- Toranja + Alecrim
- Baga + Chá Verde
Infusão de frutas são boa opção para se hidratar
Chá de ervas
O chá de ervas é conhecido por sua longa lista de benefícios à saúde. Essas infusões, usadas na medicina tradicional por séculos, são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles podem aliviar o estresse, acalmar a mente e o corpo, apoiar a saúde cerebral e fortalecer o sistema imunológico, como:
- Camomila + Lavanda: Acalma e relaxa a mente e o corpo
- Hortelã-pimenta + Limão: Promove o foco e melhora o desempenho mental
2. Massagem nas mãos
Uma boa prática do autocuidado é uma massagem rápida nas mãos, que pode ser incrivelmente relaxante. Esse tipo de massagem libera a tensão acumulada, especialmente após um dia digitando ou enviando mensagens, além de acalmar o sistema nervoso e melhorar a circulação. Quando se torna um hábito diário, seu estilo de vida melhora.
Veja como fazer:
- Aqueça algumas gotas do seu óleo corporal ou loção favorita entre as palmas das mãos.
- Com a palma voltada para cima, pressione a ponta de cada dedo.
- Use o polegar da outra mão para esfregar os músculos ao redor da palma com movimentos circulares suaves.
- Preste atenção especial à área entre o polegar e o pulso, bem como na base dos dedos.
- Amasse lentamente o centro da palma e deslize o polegar pela palma em movimentos longos e retos.
- Repita os movimentos nas costas da mão e massageie cada dedo individualmente.
3. Chuveiro de aromaterapia
Fazer uma aromaterapia como autocuidado em casa, principalmente durante o banho, pode renovar uma tarefa simples em um momento que você perde a noção do tempo e do mundo. Inalar os aromas dos óleos essenciais pode estimular áreas do seu cérebro responsáveis pelas emoções e comportamentos, melhorando a sua saúde mental. Para criar um banho de aromaterapia em casa:
- Borrife sua mistura favorita de óleos essenciais em uma toalha.
- Coloque a toalha em um canto do chuveiro.
- Deixe a água quente correr por 5 a 10 minutos.
- Entre no vapor com infusão de óleo, respire profundamente e relaxe.
Óleos essenciais para diferentes efeitos:
- Relaxante: Neroli, jasmim, ylang ylang
- Estimulante: Óleos cítricos, alecrim, eucalipto
- Equilibrante: Lavanda, sálvia esclareia, bergamota
4. Esfoliação corporal
Outra dica importante é de elevar seu autocuidado com uma esfoliação corporal. Esfoliantes físicos usam sal ou açúcar para remover células mortas da pele, extrair impurezas e suavizar a pele. Experimente um produto que misture açúcar hidratante e sal revigorante para dá a sensação de uma esfoliação luxuosa. Além de trazer benefícios únicos como:
- Promove a circulação e a renovação das células.
- Remove células mortas e suaviza a pele.
- Elimina impurezas e desobstrui os poros.
- Liberta pelos encravados e suaviza áreas ásperas.
5. Máscara e banho de leite
Inspirado no ritual de beleza da Cleópatra, o banho de leite hidrata e suaviza a pele graças às gorduras saudáveis, proteínas e ácido láctico. Além de acalmar irritações, pode ser incorporado à rotina para um autocuidado em casa relaxante.
Para um banho de leite:
- Adicione 1-2 xícaras de leite a uma banheira cheia de água morna.
- Misture seu óleo corporal favorito.
- Adicione pétalas de rosa, ervas, mel e/ou aveia.
- Deixe de molho por 15 minutos e relaxe.
Combine com uma máscara facial para um tratamento completo. Aplique uma camada fina da máscara na pele limpa e seca, deixe agir por alguns minutos e depois enxágue.
6. Escovação a seco
Pouco falada, mas a escovação a seco é uma técnica antiga que ajuda a aumentar a circulação, desintoxicar a pele e reduzir a aparência da celulite. É simples e eficaz.
Veja como fazer:
- Entre no chuveiro (sem ligar a água).
- Use uma escova corporal com cerdas naturais.
- Escove o corpo com movimentos longos e amplos, começando pelos pés e subindo em direção ao coração.
- Concentre-se nas áreas problemáticas e sobreponha as áreas enquanto avança.
- Enxágue os resíduos e aplique um creme corporal tonificante.
7. Meditação
Por fim a meditação, que é uma prática mais comum que treina a mente para focar e permanecer presente. Com a prática regular, a meditação pode:
- Relaxar a mente e o corpo.
- Reduzir níveis de cortisol e aliviar o estresse.
- Aumentar sentimentos de positividade e felicidade.
- Melhorar a comunicação e a tomada de decisões.
- Melhorar a memória e o foco.
A meditação não se trata de só deixar a mente em branco por um tempo, se for feita corretamente, o resultado pode facilmente vim após o estado de flow, que melhora sua saúde mental e muito. Quando uma meditação de 10 minutos vira um hábito você se sente melhor e quando percebe seu estilo de vida está mais leve.
Veja como começar:
- Sente-se confortavelmente
- Feche os olhos e relaxe o corpo
- Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca
- Respire profundamente, enchendo os pulmões e expandindo o diafragma
- Concentre-se na sensação da respiração entrando e saindo do seu corpo
- Siga sua inspiração e expiração por cinco minutos
- Quando sua mente divagar, volte para sua respiração
